ストレッチ（骨盤立てSTEP⑤～⑧）

・片方の膝を折り曲げ、もう片方の足を伸ばします

曲げている方のかかとはお尻に寄せます

・上体を後ろへ倒し、肘を床につけます

曲げている方の膝が床から離れないようにします

・足を入れ替えて同じように行います

余裕があれば、上体を寝かせ仰向けになりましょう

・仰向けになり両膝を曲げます

・骨盤の出っ張りのすぐ内側にあるくぼみを押さえます

・指で圧をかけながら膝を上げ下げします

・足を入れ替えて同じように行います

・膝を立て、もう片方の足を膝より少し前に出します

・両手を膝の上に置き、重心をを前に移動させます

・足を入れ替えて同じように行います

・体育座りでつま先を天井にむけ、両手でつま先を上から掴みます

・お腹と太ももを出来るだけくっつけるようにして、お尻歩きで後ろに下がり足を伸ばします

膝は曲がっていても大丈夫なので、ゆっくりと呼吸を続けましょう